تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه!

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Tip_toes

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Tip_toes

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Leg_straighteners

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Sit_ups

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Knee_bend_to_chest

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Bridges

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Head_and_shoulder_lifts

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Back_leg_lifts

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Knee_rolls

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرش..! صور متحركه! Froggies

انشا ءالله تعجبكم الحركاتات احم احم

تحياتي

الله يعطيكي الف عافيه اختي همس الليل على المعلومه المفيده تحياتي اختي